Aufstehen auf einem SUP-Board

Aus der Hocke über den Kniestand in den Paddle Stance

Hier zeigen wir euch, wie ihr am einfachsten auf einem SUP-Board aufstehen könnt. Der Sport nennt sich schließlich Stand Up Paddling. Wer auf dem Board steht, hat den schwierigsten Teil damit schon geschafft.

Ein SUP-Board auf dem Wasser erscheint den meisten Anfängern zunächst sehr instabil. Wie soll man auf so einem kippeligen Board stehen? Kein Problem, wir zeigen wie es funktioniert.

Auf dem SUP-Board aufstehen
Zwei Faktoren entscheiden darüber, wie einfach das Aufstehen ist: Wellengang und die Breite des Boards. Für die ersten Versuche sollte deshalb ein breites Board gewählt werden. Anfängerboards sind sehr kippstabil. Die Wasseroberfläche des Gewässers sollte möglichst ruhig sein, denn Strömung und Wellengang erschweren das Aufstehen. Unser Tipp: Probiert das Aufstehen zuerst an Land. Für die Premiere auf dem Wasser sucht ihr euch am besten einen windstillen Tag an einem See aus.

Das Aufstehen erfolgt in zwei Schritten: über den Kniestand wechselt man in den Parallelstand. Nach dem Aufsteigen kniet man zunächst mittig auf dem Board, der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Knie befinden sich dabei ungefähr auf der späteren Standposition, dem sogenannten Sweet Spot des Boards. Das Paddel liegt quer über dem Board und sorgt so für zusätzliche Kippstabilität.

Die Hocke auf dem SUP-Board

Hocken auf dem Board mit querliegendem Paddel

Zum Aufstehen stützen sich beide Hände vor den Knien ab – etwas breiter auseinander als die Kniegelenke. Jetzt wird ein Bein angewinkelt und der Fuß aufs Board gesetzt. Das nennt man Kniestand.

Der Kniestand auf dem SUP-Board

Wechsel in den Kniestand

Aus diesem Kniestand heraus wird auch der zweite Fuß aufs Board gesetzt, so dass beide Füße in etwa schulterbreit nebeneinander stehen. Aus dieser Position richtet man sich mit leicht gebeugten Knien auf.

Aufrichten im Parallelstand

Auf die parallele Fußstellung achten und langsam aufrichten

Leicht gebeugte Knie sorgen im Paddle Stance für Stabilität

Der Blick ist nach vorne zum Horizont gerichtet

Start des Paddelschlags

Aufrichten mit leicht gebeugten Knien

Die sichere Standposition auf dem Board
Schritte sollten beim Aufstehen vermieden werden. Die Sicherheit kommt aus den Knien. Diese sollten leicht gebeugt sein, um jede Bewegung des Boards flexibel ausgleichen zu können. Wird das Kippeln zu stark, kann man den Stand durch Absenken des Körperschwerpunktes schnell wieder sicherer machen.

Das Aufstehen auf dem SUP-Board

Diese Bildsequenz zeigt den Bewegungsablauf beim Aufstehen auf einem SUP-Board

Die Füße stehen parallel auf dem Board, genau auf der Höhe des Sweet Spots. So nennt man den ausbalancierten Punkt im Längenverlauf des Boards – die ideale Standposition zum Paddeln. Die Standposition wird auch Paddle Stance genannt.

Der Blick sollte nicht nach unten gerichtet sein, sondern nach vorne zum Horizont. Das hilft, um das Gleichgewicht zu wahren.


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